Zhubla jsem. Jak opět nepřibrat?
- Pokud se navrátíte ke stejnému způsobu stravování jako před počátkem hubnutí, váha bude zákonitě narůstat.
- Postupně zvyšujte svůj příjem kJ za den o 300kJ.
- Vydržte na novém vyšším příjmu kJ cca 14 dní.
- Pokud zjistíte, že stále ještě hubnete, zvyšte svůj příjem o dalších 300 kJ a opět vydržte 2 týdny. Takto postupně zjistíte, s jakým příjmem kJ již přibíráte a s kolika kJ za den se budete smířit, aby jste nepřibírala.
- Jezte dostatečné množství bílkovin. Pokud tělo dostává signál, že nemá stavební látky, ukládá si ve zvýšené míře tuk.
- Jezte pravidelně každé 2-3 hodiny.
- Dostatečně pijte cca 2-3 litry tekutin za den.
- Pozor na ovoce v létě. Je sice zdravé, ale zároveň dostatečně kalorické na to, aby se vám letní stravování vymklo z rukou.
- Pořiďte si notýsek, do kterého si budete zaznamenávat svoji naměřenou váhu, eventuelně i procento tuků v těle.
- Važte se pravidelně 1x týdně ve stejnou hodinu a ve stejném oblečení. Jen tak docílíte objektivního údaje o tom, zda váha jde nahoru či ne. Při denním vážení jsou údaje příliš nepřesné a ovlivněné hmotností snědeného jídla, příjmem tekutin, stolicí atd.
- Navštivte pravidelně cca za 4-6 týdnů Centrum pro léčbu obezity a zdravý životní styl. Vždy je dobré mít nad sebou někoho, kdo mě bude pevně hlídat a dávat mi vhodné doporučení.