Jaký sport je pro mne vhodný?

Také již za sebou máte mnoho sportovních začátků, intenzivních týdnů plných cvičení, pravidelných sportovních aktivit? V jídle se omezovat nedokážu, zkusím to tedy cvičením? Výsledek je často neúměrný námaze, váha nám ukáže i přírůstek hmotnosti.

Jak tedy na to?

Velmi jednoduché je rozdělení fyzické aktivity na dva druhy sportů. Aerobní, rychlé sporty spalující tuky a pomalé sporty posilující svalovinu. Pokud ale zároveň k pravidelnému sportování neomezíme příjem kJ, nastane situace, kdy si tvoříme svalovinu, tuky příliš v těle neubývají a my začínáme na váze přibírat.

Pravidla pro rychlejší spalování tuků v těle.

• Rychlé aerobní sportování musí trvat alespoň 25 min. Teprve po 25 min tělo vyčerpá své energetické zásoby a začne získávat energii spalováním tuků.
• Puls musí být vyšší než 120/min. Pokud absolvujeme víkendovou projížďku na kole, takto vysokého tepu nedosáhneme. Tuky sice neztrácíme, ale posiluje se nám svalstvo.
• Dostatečný přívod tekutin. Při sportovních aktivitách se tělo zvýšeně potí a tím ztrácíme velké množství tekutin. Aby naše tělo nebylo dehydratované, je nutné vypít alespoň 2-3 l tekutin za den.
• Pokud budu hrát výměnnou hru typu jdu teď na procházku, poté si vezmu sladkou tyčinku, pak není pravděpodobné, že zhubnu.
• Nesportovat častěji nežli 2-3x v týdnu. Pokud chodím např. běhat každý den či obden, docílím opačného efektu. Tělo bude reagovat na nepřiměřenou zátěž přepnutím metabolické cesty na cestu šetřící a spalování tuků se zastaví.

Vhodné sporty:

Aerobic, step aerobic, jízda na rotopedu, jízda na kole v kopcovitém terénu, běh, stepper, běžící pásy ve fitness, tenis, squash, rychlá chůze do schodů, volejbal, basketbal, aquaaerobic, turistika v kopcovitém terénu.
Pozor: Pokud máte obezitu či vysokou nadváhu, volte spíše sporty, které nezatíží vaše klouby. To znamená spíše jízdu na rotopedu, jízdu na kole v kopcovitém terénu, aquaaerobic apod. Nevhodné sporty jsou squash, běh.

• Volte sporty pomalejší, posilující svalovinu.
• Vhodné jsou sporty, které nevedou k výraznému zadýchání a zvýšení pulsu.
• Opakujte vždy série izometrických cviků.
• Cvičte alespoň 1-1,5 hod. vcelku.
• Dostatečně pijte cca 2-3l za den.
• Jezte dostatečné množství bílkovin. Bílkoviny jako jedna ze stavebních látek těla napomáhají k zvýšené tvorbě svaloviny.

Vhodné sporty:

Kalanetika, power jóga, jóga, posilovna, víkendová jízda na kole, procházky, plavání, golf, turistika v rovinatém terénu.