Jak to bude náročné

• Zapisujete vše, co sníte. Nesníte bezmyšlenkovitě nedojedený koláč nebo sušenku na stole. Bez toho, aniž budeme přesně vidět, co jste snědli, vám nedokážeme pomoci tak, abyste spalovali co nejvíce tuků a ztráceli minimum svaloviny a zavodnění. Platí, že kdo nás přemluví k nezapisování, hubne opravdu velmi pomalu.
• Počítáte si energetickou hodnotu jídel. Nebojte se toho. Naučíme vás to. Obtíže bývají pouze první týden, než si zapamatujete nejčastější potraviny, které jíte. Tím, že jíme velmi stereotypně, za 3 týdny se již nebudete muset do tabulek dívat.
• Volte si jídla dle své chuti, ale se sníženou kalorickou hodnotou či v menší porci. Není nutné se nutit do jídel, která vám nechutnají.  Pokud se budete nutit do nečeho, co vám není přirozené, dostanete se do psychického napětí a následně se budete opět uklidnňovat jídlem. Důležité je naučit se udržet si svoji váhu s výrobky, které vám chutnají a jsou vám přirozené.
• Buďte pravdomluvní a zbavte se studu za to, že občas uděláte chybu a přejíte se. Nikdo z nás není 100% dokonalý. Jsme tu od toho, abychom vám pomohli ve vašich obtížích a nedostatcích.
• Zvolte si odměnu za vaše úsilí. Odměňte se za vaše úsilí. Hubnutí je nepřirozené a stojí vás to mnoho sil. Požádejte manžela, partnera nebo rodiče, ať vám zvolí odměnu.