Ukázka vhodného jídelníčku

datum čas	jídlo	hmotnost v g	hodnota v kJ
7:00	ovocný jogurt light, celozrnný rohlík, mléko do kávy		1140
10:00	15g sýru Eidam, 1 rohlíku		870
12:00	kurecí steak, (150g), zelenina		1050
14:00	tycinka Kofila		700
16:00	kiwi		210
17:30	50g kurecí šunky, 1 rohliku		270
19:00	Sýr Cottage, vanicka		800
	Celkový príjem		5 040