Zhubla jsem. Jak opět nepřibrat?

• Pokud se navrátíte ke stejnému způsobu stravování jako před počátkem hubnutí, váha bude zákonitě narůstat.
• Postupně zvyšujte svůj příjem kJ za den o 300kJ.
• Vydržte na novém vyšším příjmu kJ cca 14 dní.
• Pokud zjistíte, že stále ještě hubnete, zvyšte svůj příjem o dalších 300 kJ a opět vydržte 2 týdny. Takto postupně zjistíte, s jakým příjmem kJ již přibíráte a s kolika kJ za den se budete smířit, aby jste nepřibírala.
• Jezte dostatečné množství bílkovin. Pokud tělo dostává signál, že nemá stavební látky, ukládá si ve zvýšené míře tuk.
• Jezte pravidelně každé 2-3 hodiny.
• Dostatečně pijte cca 2-3 litry tekutin za den.
• Pozor na ovoce v létě. Je sice zdravé, ale zároveň dostatečně kalorické na to, aby se vám letní stravování vymklo z rukou.
• Pořiďte si notýsek, do kterého si budete zaznamenávat svoji naměřenou váhu, eventuelně i procento tuků v těle.
• Važte se pravidelně 1x týdně ve stejnou hodinu a ve stejném oblečení. Jen tak docílíte objektivního údaje o tom, zda váha jde nahoru či ne. Při denním vážení jsou údaje příliš nepřesné a ovlivněné hmotností snědeného jídla, příjmem tekutin, stolicí atd.
• Navštivte pravidelně cca za 4-6 týdnů Centrum pro léčbu obezity a zdravý životní styl. Vždy je dobré mít nad sebou někoho, kdo mě bude pevně hlídat a dávat mi vhodné doporučení.