Ukázkový jidelníček na celý týden.
| datum čas | jídlo | hmotnost v g | hodnota v kJ |
| 07:00 | rohlík s jogurtem Aktivia 200ml | 1 176 | |
| 10:00 | podmáslí 250ml ; 250ml | 220 | |
| 12:00 | 200g kuřecích prsou opečených na 1 lžicce oleje | 1 160 | |
| 14:00 | zmrzlina Lednáček kakaový | 370 | |
| 17:30 | 220g tvarohového dezertu jahoda | 1 029 | |
| 19:00 | rybí tyčinky vařené 100g | 487 | |
| Celkový příjem | 5 120 |
| datum čas | jídlo | hmotnost v g | hodnota v kJ |
| 07:00 | 100g šunky kuřecí, dalamánek | 1 010 | |
| 10:00 | jablko 100g | 209 | |
| 12:00 | 100g kruty,150g brambor,150g červené řepy,50g okurky či křenu) | 1 400 | |
| 14:00 | 30g kobliha | 540 | |
| 16:00 | 100g pomeranč | 143 | |
| 17:30 | Jogurt, 1 rohlíku | 770 | |
| 19:00 | brokolice se sýrem (250g brokolice,30g strouhaného sýru) | 800 | |
| Celkový příjem | 4 872 |
| datum čas | jídlo | hmotnost v g | hodnota v kJ |
| 07:00 | ovocný jogurt light, celozrnný rohlík, mléko do kávy | 1 140 | |
| 10:00 | 15g sýru Eidam, 1 rohlíku | 870 | |
| 12:00 | kuřecí steak, (150g), zelenina | 1 050 | |
| 14:00 | tyčinka Kofila | 700 | |
| 16:00 | kiwi | 210 | |
| 17:30 | 50g kuřecí šunky, 1 rohlík | 270 | |
| 19:00 | Sýr Cottage, vanička | 800 | |
| Celkový příjem | 5 040 |
| datum čas | jídlo | hmotnost v g | hodnota v kJ |
| 07:00 | graham rohlík (100g) s eidamem (20g 20%) a rajčaty (100g) | 1 100 | |
| 10:00 | Jogurt Holandia 200g bílý; | 560 | |
| 12:00 | 150g krutího steaku na 1 lžicce oleje se 100g rajčat | 1 225 | |
| 14:00 | Fidorka 30 g | 620 | |
| 17:00 | hrášková polévka | 500 | |
| 19:00 | tvaroh stratiatella 220g | 902 | |
| Celkový příjem | 4 907 |
| datum čas | jídlo | hmotnost v g | hodnota v kJ |
| 07:00 | 42 g grahamového chleba s 25 g Romaduru (40% t.v.s.) | 720 | |
| 10:00 | 100g Třešní | 268 | |
| 12:00 | pečená krůta se 100g vařených brambor | 1 400 | |
| 14:00 | 200g pudingu se šlehačkou | 722 | |
| 16:00 | cottage sýr 150g | 706 | |
| 17:30 | zeleninový salát: 100g rajčat, 100g paprik, 50g hlávkového zelí s 1 lžickou oleje | 578 | |
| 19:00 | 100g kuřecích prsou opečených na 1 lžicce oleje | 730 | |
| Celkový příjem | 5 124 |
| datum čas | jídlo | hmotnost v g | hodnota v kJ |
| 07:00 | 60g buchty s kávou s 50ml mléka | 1095 | |
| 10:00 | 200g melounu | 220 | |
| 12:00 | 100g hovězího zadního vařeného s 1/2 housky | 1040 | |
| 14:00 | 30g koblihy | 540 | |
| 17:30 | 250ml chrestové polévky se smetanou | 701 | |
| 19:00 | houska s 20g eidamu 20% t.v.s | 740 | |
| Celkový příjem | 4330 |
| datum čas | jídlo | hmotnost v g | hodnota v kJ |
| 07:00 | 40g bábovky s kapučínem | 950 | |
| 10:00 | rajčata (100g) a papriky (100g) | 178 | |
| 12:00 | 200g vařených brambor s 50g tvrdého tvarohu | 1260 | |
| 14:00 | boruvkový jogurt 150ml | 300 | |
| 15:00 | gulášová polévka domácí s rohlíkem | 1060 | |
| 19:00 | Tofu sýr 150g | 675 | |
| Celkový příjem | 4423 |